北京时间4月5日，迎来二十四节气第五个节气——清明。古诗云：“帝里重清明，人心自愁思。”清明时节，杜鹃花绽放，隽美多姿，素净淡雅，寓意思念。
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清明节刚好处于仲春与暮春之交，此时气温变暖，降雨增多。此时，尤其要注意4个健康“坎”。
“清明”前后有四道“坎”
1、第一道坎在“血管”
北京中医药大学东方医院中医心内科主任医师谢连娣2017年接受健康时报采访时表示，清明节对于老年人来说也是一道小坎。忧伤思虑，情感起伏，很容易引起旧病复发，本身心脑血管疾病就是中老年群体的常见病，如果情绪过度波动，很容易导致血压升高、心律失常、心绞痛，甚至急性心梗、中风等疾病的发作。①
2、第二道坎在“呼吸道”
江苏省南京市中医院呼吸内科主任中医师郭建辉在接受《节气话养生》采访时介绍，清明时节多雨多湿的天气尤其容易导致一些呼吸道疾病的复发。
清明时节百花盛开，郭建辉医生建议，“对于本身患有慢性呼吸疾病的患者，不建议去花草树木非常多的地方，外出的时候也需要随时佩戴口罩、戴上墨镜，因为眼睛也有几率过敏发痒。随身带好药物，一旦发现身体不适，需要立刻离开该地并使用急救药物。”②
3、第三道坎在“关节”
广东省中医院风湿科副主任医师储永良2017年接受南方日报采访时表示，清明时节雨纷纷，这本就是个潮湿多雨的季节。这样的天气，类风湿关节炎更容易找上门，也更容易复发。
储永良医生表示，湿热本就是类风湿关节炎的病因之一，一方面容易出现新发类风湿，往往表现全身多关节疼痛，尤以双手关节肿痛为主，一旦出现，切不可耽误病情，需及时到较大的医院风湿专科就诊。③
4、第四道坎在“肠胃”
东南大学附属中大医院中医内科主任医师王长松2021在接受南京晨报采访时介绍，清明时期出现腹泻的几率也很高。如果出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。④
清明过后，养生牢记“五忌”
1、忌静
清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久，要多外出活动。
2、忌湿
清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。应多开窗通风。
3、忌冻
“春捂秋冻、不生杂病”，虽然清明节后温度升高，但是不能立即减少衣物，尤其是老人。
河北人民医院中医科主任医师袁曙光2016年在健康时报刊文指出，老人下肢微循环较差，如糖尿病、下肢静脉曲张等疾病，因为循环障碍多并发下肢坏死，更应注意“春悟”的重要性，重点要捂脚、腿，继续穿一段保暖性好的棉裤，不能随意过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。⑤
4、忌酸
中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞2015年在健康时报刊文指出，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。⑥
5、忌郁
王长松医生介绍，整个春天都对应于肝脏。肝最喜欢调达舒畅，它害怕郁闷，害怕生气。因此这个时候大家要采取一些措施来舒畅我们的肝气，保证心情的舒畅。④
清明过后，养生坚持“5个一”
1. 一杯热茶——清肝明目
中国中医科学院教授杨力2014年在健康时报刊文指出，清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的症状。这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档了。⑦
2. 一道凉菜——清热解毒
原北京朝阳医院沈雁英教授2011年在健康时报刊文建议，清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些路边的野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的，不妨一试凉拌马齿苋。
马齿苋中含有较多草酸，和钙结合会形成不能被人体吸收的草酸钙。因此，把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。⑧
3. 一个好觉——神志舒畅
河北省唐山中医院内分泌三科主任李凤红接受燕赵都市报采访时表示，春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。⑨
一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。
4. 一个穴位——预防感冒
广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出，清明节后，春风正盛，加之春寒未退，体虚之人不免骤感风寒，易出现恶寒、颈项酸痛、鼻流清涕等不适。揉揉我们背上的风门穴，有抵御“寒食东风”之效。不但能够祛风散寒以解表，还可调肺卫以使人体重新获得抵御风寒外邪的能力。⑩
位置：风门穴处于上背部，在第二胸椎棘突下（正坐位，低头时可于颈项后正中线摸到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，往下循摸，数2个凸起骨头，即是第二胸椎棘突），旁开1.5寸（除大拇指外的四指并起的宽度为三寸，取这个宽度的一半即为1.5寸）。
方法：按摩时用指柔法，将手拇指点按风门穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次约10~15分钟。
5. 一次踏青——增强免疫
清明节踏青，不仅使身体吐故纳新，气血顺畅，还可以消除抑郁，调达心情。人们应多出去活动活动，呼吸新鲜空气，不但增强抵抗力，也能陶冶性情。
祭扫、踏青，
需要注意什么？
春风送暖，清明将至。
清明是寄托哀思、
缅怀先人的传统节日，
也是人们外出踏青游玩和聚会的高峰期。
北京市疾病预防控制中心
提醒您：
文明祭扫，健康出行
01、
文明祭扫避免拥挤
★提前做好出行计划，尽量错峰出行，减少人员聚集。
★选择文明祭祀祭扫方式。
★禁止在小区，居民楼道内焚香烧纸,严防火灾事故发生。
02
关注天气变化
注意个人卫生
★关注天气变化，随时增减衣物；如遇恶劣天气，尽量减少出行。
★注意手卫生，遵守咳嗽礼仪，养成良好的个人生活起居习惯。
03
郊游注意饮食安全
★外出郊游饮食需谨慎，注意饮食卫生、饮水卫生，不喝生水。应到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。
★野外就餐最好携带有密封包装的食品；打开包装后的食品应尽快吃完，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。
★不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
04
重点人群要牢记
★建议老人、体弱人群及孩子更要注意个人防护，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。
★慢性病患者尽量避免高强度运动。特别是患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，外出时也应遵医嘱按时按量服药，尽量避免暴饮暴食，情绪波动。
05
预防花粉过敏
★有过敏史的人尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留。
★尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。
★外出时要佩戴口罩进行防护；准备必要的抗过敏药物，一旦出现较重症状时应及时就医。
06
做好防护避免蚊虫叮咬
★春天万物复苏，昆虫开始活跃，郊外旅游应注意防昆虫叮咬。应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。
★如需进入，应当注意做好个人防护，穿长袖衣服；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。
07
避免与动物密切接触
★不招惹流浪犬等陌生宠物，一旦被咬伤，应该及时到指定的狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗、必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。
★尽量避免进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。
08
及时就医
★出现发热、咳嗽、腹泻、出现皮疹等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。
★就诊时要告知医生外出史，以帮助医生诊断。
★就诊时，应佩戴口罩。
来源：健康时报、北京市疾病预防控制中心、新华社
编辑：周俊皓
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